如何提升免疫力?

免疫系統是一個高效且複雜的防禦機制,它遍布於全身,免疫力太高或太低都間接影響著我們的身體,我們除了透過日常作息來改善及增強抵抗力,許多人也會透過保健食品或飲食來攝取身體必須的營養素,如我們日常生活中常見的幾個關鍵營養素:

維生素C : 它是一個強大的抗氧化劑,可以中和自由基,減少氧化損傷。另外,它也可以促進抗體產生,抗體是免疫系統的一部分,可以辨識和消除侵入身體的病原體。在橘子、奇異果、檸檬、番茄等水果中,都能攝取到。

維生素D : 可以增強免疫細胞對微生物感染的抵抗力。它有助於活化特定的免疫細胞,如巨噬細胞和自然殺手細胞,以對抗病原體,有效預防呼吸道感染。除了多吃乾香菇、蛋黃、大比目魚、鯖魚等富含維生素D的食物之外,平時多曬太陽也能促進體內生成維生素D。

蛋白質 : 是人體合成白血球和抗體的主要原料,抗體是由蛋白質構成的,稱為免疫球蛋白,從而使免疫系統能夠製造對抗各種病原體的特定抗體。另外,蛋白質還扮演著細胞間信號的傳遞、受體結合的功能,有助於協調免疫細胞的活動。由於蛋白質在免疫系統的組成上扮演至關重要的角色,因此在日常生活中,它也成為我們每日必須的能量。

益生菌 : 腸道是人體中最大的免疫系統,為了維持腸道內的菌叢平衡及增生好菌,益生菌常常是最常被作為保健食品的一種關鍵營養素。腸道內的黏膜是免疫系統的一個重要組成部分,益生菌可以阻止細菌和病毒進入體內,有助於增強黏膜免疫的功能、調節發炎反應,提高其對抗外來威脅的能力。需要注意的是,不同的益生菌菌株可能具有不同的免疫調節效果,且其效果可能因個體而異。因此,在選擇益生菌時,最好諮詢醫生或專業醫療保健提供者的建議,以確保選擇合適的菌株和劑量。

: 鋅能夠促進白血球、T細胞、B細胞和巨噬細胞等免疫細胞增殖及活化,在人體內,鋅通常扮演輔酶的角色,鋅可以影響免疫細胞的發展和功能,有助於免疫系統的協調運作。它還有助於控制病原體的生長和擴散,從而幫助免疫系統對抗感染。

VAP : VAP是在大自然中發現的一種多功能小分子,所以我們也稱之為多功能聚合胜肽,在初乳與中藥裡也能發現其成分。VAP會主動和環境中的多變性病毒和細菌結合,並且快速激活腸黏膜M細胞內層下的B細胞和T細胞,標定病毒。人體中最大的免疫系統為黏膜,最主要的是呼吸道黏膜和消化道黏膜,而VAP對於任何和黏膜有關的不舒服感、發炎及過敏反應,都能有效緩解,同時地,也能緩解施打疫苗所造成的不適感及副作用,所以VAP也可以說是現今不可或缺的一大關鍵營養素。

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